自律神経失調症

自分にぴったりのストレス解消法をみつけよう

ストレスは性格と密接に関係しており、感じるストレスにも個人差があります。
自分のストレスのタイプを知ることによって、
より効果的な対処法が見えてきます。

①　あなたのストレスは何型？

以下の3つの囲みにあるストレスチェックを行い、
当てはまる項目にチェックを入れてください。
もっとも多くチェックが入った囲みがあなたのストレス傾向です。

首や肩がひどくこる	誰かといても孤独感がある	落ち着きがなく、じっとしていられない
頭痛がする	何をしても楽しくない	常に緊張している
夜眠れない、眠りが浅い	物事が決断できない	少しのことでカッとなりやすい
胃がむかつく、痛い	人付き合いがうまくいかない	思うようにならないことが多い
手足が冷えやすい	心配事が心を離れない	人から指示されるのが嫌い
朝の通勤時によく下痢をする	仕事や家事の能率が下がった	人の噂がとても気になる
食欲がない	将来に希望が持てない	よく衝動買いをする
性欲がない	自分に自信がもてない	つい、人や物にあたってしまう
↓	↓	↓
この項目に一番多く	この項目に一番多く	この項目に一番多く
チェックの入ったあなたは	チェックの入ったあなたは	チェックの入ったあなたは
「体調不良型」	「ゆううつ型」	「イライラ型」
慢性的なストレスが痛みなどの症状としてあらわれるタイプ。不調の原因がストレスにあることに気づいて早めに対処しないと、やがて症状を悪化させて重大な病気になることも。	自己否定感がとても強く、トラブルが起こると、その原因は自分の能力がないせいだと思うなど，自分に自信が持てず、思考が悪循環に陥りがちなタイプ。	内面の葛藤がストレートに感情表現にあらわれるタイプ。一見ストレスをためづらいタイプですが、自己肯定感が強いため、思い通りにいかないことがストレスに。

②　「体調不良型」のあなた

病院に行っても気のせいといわれることも多いあなた。
だからといって気合で乗り切ろうとしてはいけません。
心と体をゆっくりさせることがポイントです。

①　バスタイムを充実させる

　　　　お風呂を上手に活用しましょう。
　　　　時間をかけてゆっくり温まり、心と体のリフレッシュを。
　　　　お気に入りの入浴剤、バスソルトを入れるなど、
　　　　いつもとは違った空間作りの工夫をすると効果的です。
　

②　十分な睡眠をとる

　　　　最近よく眠れていますか？
　　　　上質な睡眠は体と心の休息に最適です。
　　　　寝不足は仕事の効率も悪くなるうえ、気持ちもめいりがち、
　　　　ときには目覚まし時計をセットせず、
　　　　自然に目が覚めるまで眠ってみるのもよいでしょう。

③　痛い、つらい部分を温める

　　　　痛い、苦しい場所は温めると軽減されます。
　　　　首筋、肩のこりや腰痛などは、
　　　　携帯カイロや熱いぬれタオルをビニール袋にいれ、
　　　　幹部にあててみるとよいでしょう。

③　「ゆうつ型」のあなた　

友人と華やかな場所で騒ぐ、飲み明かすといった解消法は、
その高揚した雰囲気に押されて返って逆効果。
自分を静かに見つめられる時間を作ってみましょう。

①　自分にプレゼントをする
　　
　　　　このタイプの人は、何かと自分を否定してしまいがちです。
　　　　がんばった自分、無理をした自分のためにごほうびを。
　　　　今まで欲しいなと思っていたものを買ったり、
　　　　おいしいものを食べたりするなど、
　　　　「自分のため」にできることをしてみましょう。

②　ペットとすごす

　　　　深く落ち込んでいるときは、友人にさえ、自分の心を伝えられないもの。
　　　　ペットとともに静かに時を過ごしましょう。
　　　　動物に触れ、生命の息づかいを感じることは疲れた心を癒します。

③　自然のなかに身をおく

　　　　森林浴に出かけて見ましょう。
　　　　自然に包まれて穏やかにすごす時間が心をリフレッシュします。
　　　　外出が苦手な人はガーデニングもお勧めです。

④　「イライラ型」のあなた

冷静になって気持ちをコントロールしようとするのは逆効果。
ますますイライラしてしまいます。
即効性のあるストレス発散法がよいでしょう。

①　思い切り体を動かす
　　　　　　　
　　　　野球、テニス、エアロビクス、水泳など、
　　　　好きなスポーツに熱中して汗を流しましょう。
　　　　スポーツが苦手な人は散歩でもストレッチングでもＯＫ。
　　　　体を動かすことで、心もスッキリさせます。

②　スポーツ観戦で盛り上がる

　　　　スポーツは見ても楽しいもの。
　　　　白熱する試合で大声を出し、好きなチームや選手を応援しましょう。
　　　　夢中になって観戦すれば、
　　　　終わった頃にはストレスも吹き飛んでいるでしょう。

③　新聞や雑誌を破る、皿を割る

　　　　一見、安易な方法のようですが、これがなかなかよい気分転換に。
　　　　うっ屈したエネルギーを思い切り発散しましょう。
　　　　お皿はビニール袋に入れてから割ると後片付けが簡単。
　　　　ただし、くれぐれもケガにはご注意を。